如何更好地控制膽固醇?5個方法，或能把膽固醇“控制”住

1.飲食調理

增加可溶性膳食纖維的攝入，可將腸道內的膽汁酸帶出體外，預防糖尿病達到降低膽固醇的效果，例如燕麥片、蔬菜、蘋果和梨。鼓勵攝入植物油，例如橄欖油等，用不飽和脂肪取代膳食中的飽和脂肪。

2.多運動

適度的運動可以幫助提高體內高密度脂蛋白水平，低密度膽固醇每周至少進行5次時長達到30分鍾的中等強度運動。

3.保護肝髒

膽固醇主要是在肝髒中轉化為膽汁酸，因此，想要維持正常的膽固醇代謝，肝功能正常很重要。

日常的傷肝行為，如：熬夜、抽煙、酗酒、亂吃藥等都盡量避免;降低膽固醇同時，飲食中多增加富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚、芝麻等，以促進肝細胞再生。

4.少攝入反式脂肪

“反式脂肪”一詞或許鮮為人知，但它實際上是將化學添加到植物油中制成的，通常出現在餅幹和面包等原料的表面，反式脂肪能延長食品的保質期，因此常用於食品加工中。調查顯示，經常食用反式脂肪的人更容易得糖尿病和高膽固醇，所以在生活中要少吃。

5.控制體重，科學減肥

肥胖一定程度上會導致膽固醇的升高。避免高能量的飲食，適度增加減脂運動，控制良好的體重與體脂率。

從上述內容來看，膽固醇並非越低越好，如果繼續出現膽固醇過高的現象，就會對身體造成損害，要保持身體健康，只有把膽固醇控制在標准范圍內，堅持良好的生活習慣，各項指標才能保持正常。