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我們一次又一次地被告知,讓身體接觸一點陽光對我們有好處。(只要我們不在沒有防曬霜和防曬霜的情況下在UVA和UVB射線下烘烤太長時間,那基本上就需要皮膚受損。畢竟,負責任的陽光照射被吹捧為能夠改善我們的情緒和健康。
但是,秋天和冬天呢?到了1月和2月,我們的陽光照射時間通常具有非常了解有限,導致一些維生素D水平可以大大提高降低。維生素D缺乏的後果是嚴重的,包括抑鬱、焦慮、疲勞和肌肉疼痛。維生素D有幾個方面非常十分重要的功能,最重要的是調節鈣和磷的吸收,建立健康的免疫分析系統,對抗心理疾病,調節自己情緒。綜合維他命這就是為什么營養素之間缺乏會產生影響如此深遠的後果,導致從抑鬱和焦慮到背痛、血糖管理問題和體重不斷增加的一切。
1.抑鬱
研究支持維生素 D 對心理健康的影響,特別是在抑鬱的情況下。荷蘭的一項研究發現,在研究參與者中,低水平的維生素 D 與主要和次要的抑鬱症狀有關。另一項研究發現,維他命d補充劑補充維生素 D 可以改善參與者的症狀,從而改善他們的健康和整體幸福感。
2.焦慮
不僅僅是抑鬱症,一些研究表明,低水平的維生素D在增加焦慮水平方面發揮了作用。收胃腩運動事實上,一項研究表明,缺乏維生素D的兒童比他們的同齡人經曆更多的焦慮和壓力。這樣,維生素D的缺乏和日曬會嚴重影響你的心理健康。
3.疲勞
研究表明,低水平的維生素 D 也會導致疲勞和全身無力。一項研究特別要求參與者評估他們的疲勞程度,發現77% 的慢性疲勞參與者有維生素D缺乏症。一旦他們的維生素 D 水平恢複正常,他們的疲勞評分就會顯著提高。
4.增強免疫力
除了提供驚人的精神健康益處外,維生素D還可以增強你的免疫系統(我們都可以在冬天用它來避免感冒和流感)。研究表明,低水平的維生素D會導致“感染的易感性增加”。因此,也許我們不需要在度假前增加維生素C的攝入量,而是應該為我們的免疫系統補充維生素d。
5.更好地吸收鈣
如果沒有你想知道我們為什么這么多的乳制品中含有額外的維生素D,那是不是因為它增加了對於人體進行吸收鈣的能力。這一點很重要,因為鈣只有在第一次被完全可以吸收時才能不斷增強骨骼(防止出現骨質疏松等慢性虛弱)。
你可以做一些事情來防止這種情況發生。首先,你可以嘗試吃富含維生素 D 的食物,包括蘑菇,蘑菇,金槍魚,鮭魚,沙丁魚和雞蛋在你的飲食。然而,有一個問題。維生素 D 很難從食物中攝取,而從陽光中攝取維生素 D 的唯一方法就是在沒有防曬霜的情況下直接陽光照射20分鍾。如果你認為你可能需要補充營養,建議你測試你的血液,以確保它是你實際上沒有得到足夠的東西。
如果您的維生素D含量較低(由驗血或醫生確定),補充維生素D是有效的選擇。建議大多數人和客戶可以從低劑量的維生素D中受益,因此如果您無法從陽光中獲得維生素D,那么開始服用維生素D可能是一個很好的補充劑。