高血壓，你不想當藥罐子吧?

高血壓現在是一種非常常見的慢性病，18歲以上的國人有25%患有高血壓;降高血壓方法也就是說，每四個人中就有一個人有高血壓。

導致高血壓的原因大多來自現代生活的不良習慣，如過鹹的飲食、缺乏運動、吸煙和飲酒等，它可能導致中風、心髒病發作、心力衰竭或腎髒疾病等並發症。

所以，除了通過降壓藥控制血壓，生活習慣的改變對高血壓的改善也有非常重要的作用。

1. 建立一個健康的飲食計畫

高血壓的病患必須減少鹽分的攝取，建議成人進行每日的納總攝取量不應超過2400毫克(即6克鹽);高血壓不能吃的食物此外，若能將鹽攝取量降至6公克以內，血壓則可下降2~8mmHg(毫米汞柱)，相當於每日需要服用1顆長效型抗高血壓藥物之成效，意即減鹽的飲食生活方式即能得到有效方法降低血壓過高的情況。

高血壓患者建議可以實行德舒飲食。

此外，建議高血壓患者遵循 DASH 飲食，字面意思是“停止進食高血壓飲食”。日常飲食的擁有屬性是高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、低飽和脂肪、低反式脂肪和膽固醇。飲食的主要內容是多吃水果和蔬菜，低脂肪食物，少攝入脂肪，特別是反式脂肪。因此，在購買食物前，應仔細閱讀標簽，選擇鈉含量最低的食物。

2. 養成運動習慣

除了降低血壓，運動還可以解決很多相關的健康問題。因此，高血壓患者應該向醫生咨詢，討論合適的運動類型和強度。一般來說，醫生會建議高血壓患者每天至少鍛煉30分鍾，或者一周鍛煉幾次，但不同類型、不同強度的運動所需時間不同，其中快走等有氧運動最適合高血壓患者。

高血壓患者應保持鍛煉習慣

3. 保持健康體重

保持健康的體重有助於控制血壓，減少其他疾病的發病率。如果你超重或者肥胖，建議開始減肥。減肥可以改善血壓，降低低密度脂蛋白膽固醇(LDL，俗稱壞膽固醇)，而高密度脂蛋白膽固醇(HDL，俗稱好膽固醇)會在運動減肥過程中升高。此外，你還可以測量身體質量指數(身體質量指數)，以了解你的姿勢是否在標准范圍內，並加以改善。

4. 限制飲酒量

當人體攝取的酒精愈多，體內的三酸甘油酯濃度就會愈高;三酸甘油酯是血液中的一種脂肪，且酒精所含的高熱量也會導致你的體重增加。為了避免高血壓持續惡化，應減少飲酒。依據衛福部的每日酒精攝取量建議，男性每天不得飲用超過2罐330毫升啤酒(約20g純酒精)，女性則不得超過1罐啤酒(約10g純酒精)。

5. 適時紓解壓力

壓力會對身心產生負面影響，還會導致血壓升高。尋找合適的方法來緩解壓力是個不錯的選擇，比如聽音樂、運動、冥想等。瑜伽或太極拳有助於調整呼吸，緩解憤怒和疲勞，保持內心平靜。