10個跡象表現說明你患有焦慮症，快進來看看

在當今社會快速發展的生活中，每個人的生活節奏都隨著城市GDP的不斷加快而加速。然而，伴隨著物質生活、工作和家庭的各種壓力，社會中焦慮症的現象越來越多。那么，焦慮症會有哪些症狀表現呢?

首先，焦慮症又稱為焦慮性神經症，精神壓力是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，以及植物神經症狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。

焦慮症是目前很常見的一種精神疾病，很多朋友可能都多多少少地出現過焦慮症的問題。由於焦慮症這種疾病不好預防，所以大家應該了解焦慮症的症狀，一旦發現異常問題及時尋求專業人士的幫助。那么，焦慮症有什么症狀呢?

1. 過度擔心

廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。如果一周擔憂超過4天，持續半年，並且惡劣情緒讓人痛苦，並影響生活和工作，就可能是焦慮症了。

2. 非理性的恐懼恐懼症是焦慮症的一種。焦慮症特徵有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮症在作怪了。

3. 肌肉緊張

雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴，焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可以通過定期運動來減壓。

4. 反複傾訴

有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反複傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

5. 睡眠質量下降

難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來後也難以平靜。

6. 重溫傷害

一項研究表明，社交焦慮症患者往往存在與創傷後應激障礙患者類似的重溫傷害現象，比如腦海中反複重現以往被人嘲笑的畫面。

7. 驚恐發作

表現為突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鍾，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。

8. 慢性消化不良

胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體症狀表現出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。

9. 自我懷疑

有些人會圍繞某一個問題反複質疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎?”、 “我是有能力的人嗎?”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。

10. 怯場

有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合既不舒服，也不知道如何調節。

這些症狀讓他們難以維持社會關系，工作或學業受挫。每個人或多或少都會存在一些焦慮症狀，不必過分擔心給自己壓力，關鍵是我們該如何去正確面對和處理焦慮症。

下面了解一些自我排解焦慮症的方法。

1. 排除焦慮源，做自己想做的

當然我們有時候並不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。

2. 尋找朋友幫助，說出來總比憋在心裏好

找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經曆的各種事情。這種表述可以有效地減輕你的痛苦程度。

3. 多參加運動，練習放松技術

有很多放松技術都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動，經過一段時間練習，你就可以利用放松技術來減輕焦慮。