睡眠品質差,比熬夜還傷身,這些睡眠禁忌千萬別犯

一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時,會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。如果覺得怎麼也睡不夠,應該改變的不是睡眠時間,而是嘗試提高睡眠品質。通常,有這幾個睡眠禁忌的人,通常睡眠品質都不太高:

  帶氣入睡

  人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,讓人心跳加快,血壓升高,以致難以入睡。

  睡前吃太飽

  睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,胃會不斷刺激大腦,讓人不能安然入睡,因此,建議睡前一小時不要吃東西。

  枕頭不合適

  枕頭太低,容易造成“落枕”;枕頭過高,則會影響呼吸道暢通。

  一般來說,成年人的枕頭高度以8~12釐米為宜;8個月左右的嬰兒為1~3釐米,新生兒可不用枕頭。

  睡前喝酒

  喝酒短期內確實有助入睡,但它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期,醒來後會覺得幾乎沒有睡過,甚至覺得更累更困。

  此外,睡前洗澡和睡前運動,其實都並不助眠,否則大腦過於亢奮,反而更睡不著。因此,如果一定要做這兩件事,最好在睡前2小時完成。

  蒙頭睡覺

  一到冬天,很多人喜歡蒙頭睡覺,但這很易引起缺氧,造成睡不好覺,做噩夢,醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

香港人大多數長期睡眠不足,但除了使精神萎靡,影響工作外,身體健康亦會受到極大的影響!根據醫學界最新研究顯示,睡眠有助身體機制發揮功能,防止動脈硬化。相反地說,睡眠不足則會影響身體功能,心臟動脈是首當其衝,形容為心血管健康的頭號敵人,再也貼切不過。

  儲存睡眠

  意思就是為了熬夜而先多睡幾個小時,以此來彌補熬夜熬掉的睡眠。

  然而,人體只需要的是一定品質的睡眠,睡得多並不意味著品質好,白天睡太多,反而不利於晚上的睡眠。

  透支睡眠

  有的人喜歡熬夜,並企圖在第二天補回來。但事實上補覺的意義不大,因為熬夜之後的困倦感多是生物鐘紊亂的結果,而不單純是睡眠不足。

  對光入睡

  人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。

  睡覺時最好關上床頭燈,可以在牆角放個小夜燈,方便起夜。

  入睡小技巧:

  如果躺在床上,大腦很清醒,時間長了,大腦和身體就會逐漸適應這種環境,讓人越來越難以產生困意。

  躺在床上的時間越長,就越容易失眠。

  因此建議,如果上床後15~20分鐘仍無法入睡,最好起床做一些放鬆活動,等睡意來襲再去睡覺。

 


網站熱門問題

睡眠不足會引起頭痛嗎?

通常,睡眠不足會引發一些人的頭痛和偏頭痛. 在一項針對偏頭痛患者的大型研究中,一半的人表示睡眠障礙導致了他們的頭痛. 而那些平均每晚只睡6小時的人比那些睡得更長的人頭痛更頻繁,更嚴重.

解决睡眠不足需要多長時間?

從睡眠不足中恢復可能需要幾天或幾周的時間. 僅僅1小時的睡眠損失需要4天才能恢復. 你清醒的時間越長,就越需要時間才能回到正軌.

一小時的睡眠够嗎?

我們從不建議晚上只睡一小時. Whitehall II研究的一些研究表明,睡眠不足會讓你的壽命縮短幾年,你可能永遠無法彌補失去的休息時間.

好的睡眠是什麼樣子的?

一個好的睡眠是當你很容易入睡時,不要在晚上完全醒來,不要太早醒來,並且在早上感到精神煥發. 對於任何年齡的健康人來說,經常難以入睡或整夜睡眠都是不正常的.