睡眠品質差,比熬夜還傷身,這些睡眠禁忌千萬別犯

一般而言，每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時，會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。如果覺得怎麼也睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是嘗試提高睡眠品質。通常，有這幾個睡眠禁忌的人，通常睡眠品質都不太高：

　　帶氣入睡

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，讓人心跳加快，血壓升高，以致難以入睡。

　　睡前吃太飽

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，胃會不斷刺激大腦，讓人不能安然入睡，因此，建議睡前一小時不要吃東西。

　　枕頭不合適

　　枕頭太低，容易造成“落枕”；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通。

　　一般來說，成年人的枕頭高度以8～12釐米為宜；8個月左右的嬰兒為1~3釐米，新生兒可不用枕頭。

　　睡前喝酒

　　喝酒短期內確實有助入睡，但它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來後會覺得幾乎沒有睡過，甚至覺得更累更困。

　　此外，睡前洗澡和睡前運動，其實都並不助眠，否則大腦過於亢奮，反而更睡不著。因此，如果一定要做這兩件事，最好在睡前2小時完成。

　　蒙頭睡覺

　　一到冬天，很多人喜歡蒙頭睡覺，但這很易引起缺氧，造成睡不好覺，做噩夢，醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

香港人大多數長期睡眠不足，但除了使精神萎靡，影響工作外，身體健康亦會受到極大的影響！根據醫學界最新研究顯示，睡眠有助身體機制發揮功能，防止動脈硬化。相反地說，睡眠不足則會影響身體功能，心臟動脈是首當其衝，形容為心血管健康的頭號敵人，再也貼切不過。

　　儲存睡眠

　　意思就是為了熬夜而先多睡幾個小時，以此來彌補熬夜熬掉的睡眠。

　　然而，人體只需要的是一定品質的睡眠，睡得多並不意味著品質好，白天睡太多，反而不利於晚上的睡眠。

　　透支睡眠

　　有的人喜歡熬夜，並企圖在第二天補回來。但事實上補覺的意義不大，因為熬夜之後的困倦感多是生物鐘紊亂的結果，而不單純是睡眠不足。

　　對光入睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

　　睡覺時最好關上床頭燈，可以在牆角放個小夜燈，方便起夜。

　　入睡小技巧：

　　如果躺在床上，大腦很清醒，時間長了，大腦和身體就會逐漸適應這種環境，讓人越來越難以產生困意。

　　躺在床上的時間越長，就越容易失眠。

　　因此建議，如果上床後15~20分鐘仍無法入睡，最好起床做一些放鬆活動，等睡意來襲再去睡覺。