睡眠質素

有些人有這樣的懷疑，為什麼睡了八個小時卻沒有精神，卻感到疲倦。睡眠時間並不意味著睡眠質素高，睡眠品質與深度睡眠的關係很好，如果睡眠8小時但總是醒來，容易做夢，自然睡眠越來越累，在深度睡眠有利於良好的睡眠品質，身體可以盡可能修復。如何提高睡眠品質?下麵是一個簡單的分析。

睡前放鬆可以提高睡眠品質

每天工作學習壓力巨大，很多人精神過於緊繃，導致難以入睡，甚至失眠。這時候建議嘗試睡前放鬆運動，比如聽舒緩的音樂冥想，或者睡前做瑜伽，讓緊繃的肌肉和腦神經得到深度放鬆，讓整個身心得到放鬆。冥想或瑜伽是一個緩慢的過程。用身體慢慢深呼吸後放鬆，這樣可以達到深度放鬆的狀態，也會提高睡眠品質。

保持自己心情舒緩提升學生睡眠質素

大多數時候，失眠會發生，主要是因為我們太關心一個人，我們變得焦慮和緊張，我們越想睡覺，我們就越想睡不著。許多人的睡眠障礙是由於心理焦慮，這一次可以提醒自己，沒有比睡眠更合適，沒有比自己最重要的，他們的心理建設，如果失眠不太焦慮，更焦慮但更多的睡眠，試著放鬆，冷靜下來，它可以有一個好的睡眠，得到好的睡眠品質。

調整飲食以保持良好的睡眠品質

有入睡困難的人被建議不要在上床睡覺前吃東西，儘量遵循一個有規律的睡眠時間表，不要在一日三餐之間停留太長時間，不要在上床睡覺前4小時吃東西，午餐吃富含蛋白質的食物來補充身體的營養，等到晚餐時再選擇碳水化合物的食物，是有助於睡眠的。睡前不要喝咖啡、奶茶等，這會影響睡眠。

當然希望提高睡眠品質，從日常生活、飲食結構等方面入手。，並保持室內環境舒適，慢慢放鬆，使人儘快入睡。